Корзина
498 отзывов
+380673507591
+380352522092
+380680308477
380 68 301 02 20

Пресс: ценные советы

Пресс: ценные советы
Чтобы добиться желанного рельефа пресса, необходимо учитывать много нюансов. На результат влияет частота, объем, время, режим, акцент тренинга, а также правильный выбор упражнений.

05.01.12

ЧАСТОТА ТРЕНИНГА

Мышцы пресса состоят, преимущественно, из выносливых «медленных» волокон, а потому допускают частый тренинг — до 6 раз в неделю. Однако это только при условии, что вы делаете упражнения с весом тела. В случае применения дополнительного отягощения прессу нужен отдых, как и любым другим мышцам

ОБЪЕМ ТРЕНИНГА

В зависимости от того, как часто вы тренируете пресс, делайте в упражнениях 2-4 сета. К примеру, если вы нагружаете пресс дважды в неделю, выполняйте по 4 сета, если чаще, то 2-3 сета.

 ВЫБОР УПРАЖНЕНИЙ

За тренировку вы должны нагрузить все мышцы пресса, включая прямую мышцу, внутренние и внешние косые, а также поперечные мышцы.

 АКЦЕНТ ТРЕНИНГА

Встаньте перед зеркалом и первым делом выделите приоритеты тренинга.
Если прямая мышца плоская и слабая, применяйте в скручивающих движениях отягощение и делайте 8-1 2 повторений в сете. Возможно, в развитии отстает только какой-то один ее участок — верхний или нижний.
При любом раскладе начинайте тренировку с упражнений, нацеленных на самое слабое место пресса.

РЕЖИМ ТРЕНИНГА

Поскольку пресс, как стабилизирующая группа мышц, принимает участие во всех силовых упражнениях, начинающим нужно сделать его сильнее. В противном случае слабый пресс ограничит результативность тренинга больших мышечных групп корпуса и ног. Для этого делайте ограниченное количество упражнений с дополнительным весом, применяя в сетах 6-8 повторов. Далее приходит черед гипертрофии, когда вам нужно проявить «кубики» и «прорезать» косые мышцы. Здесь делайте 8-12 повторений.
На фоне жесткой диеты, добиваясь экстремального рельефа пресса, выполняйте до 30 повторений в сете.


ВРЕМЯ ТРЕНИНГА:

Пресс тренируют в самом конце тренировки после других мышечных групп. Начинать тренировку с упражнений для пресса нельзя, поскольку он ослабнет и не сможет выполнить роль стабилизатора корпуса.

Предыдущие статьи
Категории
+380673507591
+380352522092
+380680308477
380 68 301 02 20
Интернет магазин "Спортплюс"
Спортплюс
Украина Тернопольская область Тернополь Крушельницкой 57/2
Sport ternopil
Карта