Корзина
498 отзывов
+380673507591
+380352522092
+380680308477
380 68 301 02 20

Жиры: территория огня

Жиры: территория огня
Организм запасает жир на черный день и потому легко с ним не расстанется. Сжигание жира начнется, когда сальдо потраченных и поступивших с пищей калорий станет вопиюще дефицитным. Поэтому необходимо уделить особое внимание диете.

02.01.12

Итак, лишний раз повторим главную аксиому: чтобы сделать мышцы рельефными, высокоинтенсивный тренинг нужно объединить с жесткой диетой. Тренировки сжигают бешеное число калорий, однако тем, что отныне скромно лежит у вас в тарелке, покрыть энергорасходы нельзя. Чем же питать мышцы, жадно требующие энергии? Организму ничего не остается, кроме как вскрыть заранее сделанные запасы жира (или, по-научному, жирных кислот). Для тех, кто пропускал школьные уроки, напомним, что жировые клетки — это эластичные резервуары, которые накапливают внутри себя молекулы жирных кислот, попавшие в кровоток из кишечника. Наш подкожный жировой слой — это аварийный запас «законсервированной» энергии. Раньше он выручал человека в период стихийных неурожаев, однако в наши дни переполненных продуктовых полок только раздражающе мозолит нам глаза.
Помните, организм запасает жир на черный день и потому легко с ним не расстанется. Сжигание жира начнется, когда сальдо потраченных и поступивших с пищей калорий станет вопиюще дефицитным. Поэтому необходимо уделить  особое внимание диете. 

ГЛАВНОЕ — МАНЕВРЫ!

Дилетантам кажется, будто с жесткой диетой все просто: ешь поменьше, и все дела! Если бы! Организм цепко держится за накопленный жир и первым делом пытается его спасти: замедляет все обменные реакции. Другими словами, он пробует уравнять расход энергии с тем ее количеством, которое получает из пищи. В обычных условиях человек впадает в некое подобие летаргии: чувствуя невыносимую слабость, спит днями напролет… Девушки, мечтающие о тонкой талии, при этом облегченно отмечают потерю веса, однако длится она недолго. Не дольше 5-7 суток! И этот факт установлен научно! Дело в том, что организм тормозит абсолютно все жизненные процессы, включая утилизацию жиров! За первым скачком стрелки весов примерно через неделю наступает обескураживающий застой весового показателя. Впрочем, это случай фотомоделей. Ну а вы регулярным тренингом напоминаете организму, что как бы он ни хитрил, от мнимой опасности расхода жировой прослойки ему не отсидеться…
Были времена, когда культуристы боролись с подкожным жиром много месяцев. Нет, они не халтурили на тренировках и мало ели. Просто худели как модели и потому тоже становились добычей замедленного обмена. Сначала дневник заполняли победные реляции о сброшенных килограммах, а потом приходилось радоваться и сотне граммов «сожженного» жира. Впрочем, так было. Ну а сегодня в бодибилдинге разработана безотказная низкокалорийная диета, которая заставит ваш организм изо дня в день сжигать жир без всяких заминок. Знаете в чем секрет? Вам нужно «обмануть» организм! В течение 4 дней вы едите мало и уверенно худеете, а на пятый день, когда баланс калорий становится критическим, и ваш обмен готов рухнуть, снова наедаетесь до отвала. Такой прием называется «зигзагом». Он поможет вам удержать обменные процессы на высокой ноте в течение всего месяца тренинга. В итоге ваша тренировочная программа станет попаданием в десятку и гарантированно превратит вас в мускулистого монстра.

Кстати, услышав такое, ретрограды, привыкшие худеть по старинке, наверняка задохнутся от возмущения.  Атлет, мол, заканчивает цикл низкокалорийной диеты «плоским», как лист бумаги! Да, он сбросил подкожный жир, но его мышцы неизбежно теряют объемы и напоминают спущенную велосипедную шину!
Нет, дорогие читатели, такого прокола с вами не случится. Слушайте, почему.
Мышцы выглядят упругими и плотными благодаря углеводам. Сахар проникает прямо в мышечную ткань и там по причине общих водородных связей соединяется с водой, образуя гликоген. (Причем, одна молекула сахара удерживает на себе сразу несколько молекул воды. ) Гликоген накапливается в цитоплазме клеток, распирая мышечные волокна. Если вы хронически потребляете мало углеводов, гликоген расходуется, и мышцы «съеживаются», обретая невзрачный внешний вид. Это и есть пример прежней низкоуглеводной диеты.
Метод «зигзага» предполагает снижение приема углеводов только в течение 4 дней, ну а в финале диетического микроцикла, на пятый день, вам предстоит нагрузиться углеводами, что называется, по полной. В итоге потраченный гликоген полностью восстановится, причем, сказочно быстро — счет идет на часы. Разгадка феномена в том, что предшествующая нехватка углеводов крайне обостряет чувствительность мышечных клеток к сахару. Итог? Мышцы рвут изнутри кожу!

ДИЕТА ПО ФИГУРЕ

Данная диета рассчитана на культуриста, весящего 80 кг, однако сгодится широкому кругу любителей с массой от 70 до 90 кг. Диета включает 4-дневный низкокалорийный цикл (План А) и однодневную диету (План Б), которая предполагает прием большого количества калорий и углеводов. Далее цикл повторяется снова.
Учтите, одна и та же диета действует на всех по-разному. Это означает, что любой диетический план нужно «подгонять» под себя. Запомните, как звучит главное правило: каждая тренировка даже в условиях ограниченного питания должна получаться у вас предельно интенсивной. Короче, диета не должна мешать вашим тренировкам. Если окажется, что на четвертый день вы критически ослабели и растеряли весь драйв, сократите План А до 3 дней, а потом сразу же переходите к плану Б.
Если же у вас неплохая генетика, и вы даже на пятый день чувствуете в себе достаточно энтузиазма, продлите план А, ну а к плану Б приступайте на шестой день.
Так или иначе вам нужно подстраховаться на случай снижения темпов метаболизма с помощью пищевых добавок. Знайте, ни один «жиросжигатель»; не сделает за вас всей работы, однако он всегда послужит хорошим подспорьем.
Не стоит валить прием разных препаратов в одну кучу. Перво-наперво, опробуйте растительные гугулстероны. Они ускоряют метаболизм, подстегивая безопасную секрецию тироидных гормонов щитовидной железой. Принимайте 25-100 мг гугулстеронов 3 раза в день.
Далее перейдите на карнитин. Принимайте 2-3 г карнитина до и после силовых и кардио-тренировок. В последнюю неделю возьмитесь за популярные «жиросжигатели», которые содержат кофеин и растительные аналоги эфедрина. Такие препараты имеют сильный термогенный эффект, повышающий темпы обмена. Жиросжигатели принимают по утрам, а также перед силовым и аэробным тренингом.

БЕГОМ ОТ ЖИРА!

Рельефа без аэробики не бывает, так что наша тренировочная программа уже включает в себя кардио-тренинг. Однако если вы накопили слишком много лишнего жира, вам стоит проводить дополнительные кардио-сессии по утрам на голодный желудок. Они будут особенно эффективны на фоне сильного дефицита углеводов. Уровень сахара в крови после пробуждения предельно низок, поэтому организм незамедлительно возьмется за жир, как единственно возможный источник энергии.
Лучшее кардио — интервальное. Однако по утрам пережимать с интенсивностью нельзя, иначе можно надорвать сердце. Вместо минутных интервалов стоит применить щадящий вариант: 2 минуты бега плюс 2 минуты быстрой ходьбы.
Кардио по утрам имеет важное преимущество. Оно ускоряет метаболизм на весь день и оптимизирует внутренние ритмы организма. Это дополнительно помогает жиросжиганию.
Что касается продолжительности утренней аэробики, то начать следует с 25 минут тренинга. Если такая кардиосессия не вызвала вялости и сонливости в течение дня и не понизила интенсивности силового тренинга, длительность аэробики можно поднять еще на 5 минут. Если и тогда вы сможете проводить силовые тренировки с полной отдачей, накиньте еще 5 минут.
В любом случае 45 минут следует считать предельным тренировочным сроком. Избыток аэробики может привести к чрезмерному расходу энергии, который будет невозможно восполнить за счет утилизации жира. И тогда организм запустит аварийную реакцию «сжигания» мышечного белка.
Если вы в первый раз набираете рельеф, не пережимайте с нагрузками. Иначе вместо жира вы растеряете главное — мышцы.

Предыдущие статьи
Категории
+380673507591
+380352522092
+380680308477
380 68 301 02 20
Интернет магазин "Спортплюс"
Спортплюс
Украина Тернопольская область Тернополь Крушельницкой 57/2
Sport ternopil
Карта