Корзина
498 отзывов
+380673507591
+380352522092
+380680308477
380 68 301 02 20

Перетренированность

Перетренированность
Перетренированность КАК ОПРЕДЕЛИТЬ И КАК ИЗБАВИТЬСЯ

28.12.11

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ И КАК ИЗБАВИТЬСЯ

СИМПТОМЫ

Усталость
Скачки кровяного давления
Учащенный пульс
Раздражительность
Упадок сил
Депрессия
Уменьшение мышечной массы
Боли в суставах
Проблемы с пищеварением
Бессонница

ЛЕЧЕНИЕ

1 Уменьшите рабочий вес, объем тренировок (количество упражнений, сетов и повторений), частоту тренировок или просто возьмите 1—2 недельный «отпуск» от силовых нагрузок
2 Уберите все ограничения в диете (конечно в пределах разумного)
3 Чаще гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, играйте в боулинг и т. д.
4 До силовой тренировки обязательно заправляйтесь 20 г сывороточного белка
5 После тренировки выпивайте протеиновый коктейль (40 г сывороточного или сывороточно-казеинового белка)
6 Потребляйте по 5 г глютамина 4 раза в день: за завтраком, до и после тренировки и перед сном
7 Пройдя это «лечение», возвращайтесь к привычному силовому тренингу постепенно: вначале несколько недель поработайте по облегченной программе (умеренный рабочий вес, отсутствие высокоинтенсивных приемов, продолжительный отдых между сетами)

Предыдущие статьи
  • 27.12.11 ГАКИК
    ГАКИК

    ГАКИК СЕНСАЦИОННАЯ НАУЧНАЯ НАХОДКА, ОЗНАЧАЮЩАЯ ИСТОРИЧЕСКИЙ ПРОРЫВ О ДЕЛЕ МЫШЕЧНОЙ НАКАЧКИ. СТАНЬ СИЛЬНЕЕ, ЧТОБЫ СТАТЬ БОЛЬШЕ. СПЕШИ! ЗАЧЕМ ТЯНУТЫ

    Полная версия статьи
  • 27.12.11 Мощная и широкая спина
    Мощная и широкая спина

    МОЩНАЯ И ШИРОКАЯ СПИНА — фундамент фигуры культуриста.

    Полная версия статьи
  • 23.12.11 Железные ошибки
    Железные ошибки

    Осмотревшись в зале, легко заметить новичков — это те, кто, раскачиваясь всем телом, мощно выталкивают штангу бедрами, выполняя подъемы на бицепс стоя, или те, кто извивается на скамье, пытаясь во что бы то ни стало выжать неподъемную штангу.

    Полная версия статьи
Категории
+380673507591
+380352522092
+380680308477
380 68 301 02 20
Интернет магазин "Спортплюс"
Спортплюс
Украина Тернопольская область Тернополь Крушельницкой 57/2
Sport ternopil
Карта