Корзина
498 отзывов
+380673507591
+380352522092
+380680308477
380 68 301 02 20

Мощная и широкая спина

Мощная и широкая спина
МОЩНАЯ И ШИРОКАЯ СПИНА — фундамент фигуры культуриста.

27.12.11

МОЩНАЯ И ШИРОКАЯ СПИНА — фундамент фигуры культуриста. Да вот беда, нет на свете упражнения, которое нагрузило бы всю спину целиком — от шеи до поясницы. А как же становая, тяга штанги к поясу, тяги гантелей? — спросите вы. Все эти упражнения, называемые «базой», справедливо считаются лучшими и входят в золотой арсенал бодибилдинга. Однако воздействие «базы» сводится «лишь» к утолщению средней области спины, которая является источником самого мощного мышечного усилия. Потому- то база и растит зверскую силу. Между тем, любителю нужно сделать спину не только массивнее, но и шире. Становая, от которой трещат кости, тут не поможет. Какой выход? Спину нужно качать, что называется, по секторам. Сфотографируйте себя сзади и выделите фломастером четыре главные области спины. Выберите эффективное упражнение для каждого сектора (которое хорошо чувствуете) и включите его в комплекс. Если область особенно отстает,  «обрабатывайте» ее парой упражнений. Устраивайте ротацию упражнений на разные области. Поставив движение первым, поднимите рабочий вес до критического максимума и рвите его до полного мышечного «отказа»!

Верхняя область охватывает верх широчайших мышц и эффектную большую круглую мышцу. Чем сильнее вы раскачаете эту область, тем круче станет вид сзади. Здесь годятся все тяги, выполняемые широким хватом. Рейтинг эффективности возглавляют «широкие» подтягивания с дополнительным отягощением. На втором месте — широкие тяги к груди на верхнем блоке. Замыкают список широкие тяги к поясу сидя.

Нижняя область широчайших выделена в особую зону, поскольку раскачанный низ делает эти мышцы заметными даже… при виде спереди. В итоге качок обретает вид законченного инопланетного монстра! Чтобы сместить нагрузку на данную область, тяги следует делать узким обратным и нейтральным хватом. Такой вариант допускает большинство тяг, однако самым действенным упражнением считается тяга к поясу в наклоне. «Добивают» область редким изолированным движением — тягой прямыми руками книзу на верхнем блоке.

Средняя область включает середину широчайших, низ трапеций и относительно небольшие ромбовидные мышцы, хорошо видимые у соревнующихся. культуристов. Все традиционные тяги укладывают нагрузку именно в эту область, однако она расплывается слишком большим пятном. Чтобы тяги приобрели лазерную точность, за гриф нужно взяться широким хватом и тянуть его к груди, а не животу. Поправка нужна и тягам с гантелями. Замените нейтральный хват на хват «в линию» и разведите гантели пошире.

Нижняя область спины включает мышцы-разгибатели позвоночника. Они разгибают корпус из положения наклона, а при выполнении тяг напряжены статически и стабилизируют вашу поясницу. Понятно, что сила данных мышц должна быть адекватна мощи исполинских широчайших. В противном случае, вся мышечная конструкция спины окажется заложником своего самого слабого звена. Мышцы поясницы качают в силовом стиле становой тягой на прямых ногах, гиперэкстензиями и наклонами со штангой на плечах. Однако у таких упражнений есть свой секрет. Всякий раз вам нужно «круглить» спину. Если позвоночник прямой, то корпус распрямляют совсем другие мышцы — бицепсы бедер и ягодицы.
Комплекс, равномерно нагружающий все области спины, полезен вдвойне. Он сделает спину вашей сильной мышечной группой и облегчит прорыв в массе ног и плечевого пояса.

Предыдущие статьи
  • 23.12.11 Добавки: краткий гид
    Добавки: краткий гид

    Многие из пищевых соединений ускоряют рост мускулатуры. Порой в обычных продуктах питания их до обиного мало. В этом случае полезные нутриенты принимают в виде пищевых добавок — обязательное правило бодибилдинга.

    Полная версия статьи
  • 23.12.11 Железные ошибки
    Железные ошибки

    Осмотревшись в зале, легко заметить новичков — это те, кто, раскачиваясь всем телом, мощно выталкивают штангу бедрами, выполняя подъемы на бицепс стоя, или те, кто извивается на скамье, пытаясь во что бы то ни стало выжать неподъемную штангу.

    Полная версия статьи
  • 23.12.11 Аргинин - жизненная необходимость
    Аргинин - жизненная необходимость

    Новейшие научные исследования и открытия подтверждают удивительный эффект L- аргинина, зачастую называя его «чудо-средством». Что же на самом деле может L- аргинин, и какие преимущества несет в себе эта аминокислота для нас?

    Полная версия статьи
Категории
+380673507591
+380352522092
+380680308477
380 68 301 02 20
Интернет магазин "Спортплюс"
Спортплюс
Украина Тернопольская область Тернополь Крушельницкой 57/2
Sport ternopil
Карта