Корзина
498 отзывов
+380673507591
+380352522092
+380680308477
380 68 301 02 20

Добавки: краткий гид

Добавки: краткий гид
Многие из пищевых соединений ускоряют рост мускулатуры. Порой в обычных продуктах питания их до обиного мало. В этом случае полезные нутриенты принимают в виде пищевых добавок — обязательное правило бодибилдинга.

23.12.11

Запомните, протеин в порошке не может служить заменой натуральному белку. Его принимают лишь 1- 2 раза в день в том случае, когда не удалось съесть нужное количество натурального белка, или желудок не выносит большой объем мясо-молочных продуктов. И все же протеиновый концентрат в бодибилдинге является обязательной добавкой. Дело в том, что ваши мышцы до и после тренировки нуждаются в исключительно быстром насыщении аминокислотами. При выполнении такого условия мускулатура уверенно идет в рост. Натуральный белок переваривается медленно, так что выручить может только протеин в порошке. Чемпионом по скорости усвоения является сывороточный белок. Его и принимают до и после тренировки в количестве 20-40 г. Прием белкового концентрата в день отдыха является вашим личным делом.

Казеин для долгого перерыва в питании

Молочный белок казеин является противоположностью сыворотке. Он усваивается значительно дольше. Это свойство казеина может помочь, когда вам предстоит длительный перерыв в питании. Если вы наверняка знаете, что вам не удастся вовремя поесть, захватите с собой емкость с 20-40 г казеина. Коктейль подстрахует ваши мышцы аминокислотами до возвращения домой. «Долгоиграющий» казеин принимают и перед ночным сном. Опять же в целях страховки. В последнее время казеин стали добавлять в поспетренировочный коктейль наряду с сывороткой. Казалось бы, в этом нет логики, тем не менее, мышцы растут быстрее.

Креатин для силы и выносливости

Это самая успешная пищевая добавка в истории мирового спорта. Сегодня креатин наравне с культуристами принимают во всех спортивных специализациях, где нужна сила и выносливость. Объяснение в том, что креатин снабжает мышцы взрывным «топливом». Креатин вырабатывается в самом человеческом организме. Однако его дополнительный прием всегда сказывается положительно. Правда, у 3-4% спортсменов креатина и так образуется сверх меры. Им пищевая добавка бесполезна. Зато всем остальным креатин приносит значительную прибавку сипы — до 10%! Заодно креатин повышает насыщение мышечных тканей водой. За счет этого удельный вес мышц за первые несколькко месяцев приема может увеличиться на 5 кг. Принимайте 3-5 г креатина до и после тренировки и примерно столько же за завтраком в день отдыха.

Аминокислоты ВСАА

Так называют аминокислоты с нетипичной ветвящейся структурой — лейцин, изолейцин и валин. Наука открыла, что эти аминокислоты являются ключевыми для мышечного роста. Аминокислот ВСАА хватает в молочных продуктах питания, а также в сывороточном белке, тем не менее, их полезно принимать дополнительно. Это ускоряет рост мышц. Принимайте 3-5 г ВСАА по утрам, а также и после тренинга.

НМВ

Так называется промежуточное соединение, которое образуется впроцессе усвоения мышцами аминокислоты пейцина. Оказывается, оно обладает самостоятельным стимулирующим действием на мышечный рост. На но- зичков НМВ действует поразительно сильно. С ростом стажа тренинга действие добавки ослабевает. Принимайте 1-3 г НМВ утром за завтраком, до и после тренинга, а также перед сном. 

Предыдущие статьи
  • 21.12.11 Витаминно-минеральные комплексы
    Витаминно-минеральные комплексы

    Пищевой статус жителей современных мегаполисов в последнее время характеризуется круглогодичным дефицитом большинства витаминов, в том числе антиоксидантного ряда — С, Е, А и бета-каротина.

    Полная версия статьи
  • 20.12.11 Креатин
    Креатин

    Креатин с транспортной системой — вид спортивного питания, которое сочетает в себе креатин и вещества, улучшающие усвоение креатина и ускоряющие его транспорт в мышцы.

    Полная версия статьи
  • 20.12.11 Креатин: как принимать
    Креатин: как принимать

    Наверное, все уже успели понять, что креатин — это бомба. Это то, что работает, то, что помогло, многим атлетам быстро набрать мышечную массу, и увеличить силу без применения «химии».

    Полная версия статьи
Категории
+380673507591
+380352522092
+380680308477
380 68 301 02 20
Интернет магазин "Спортплюс"
Спортплюс
Украина Тернопольская область Тернополь Крушельницкой 57/2
Sport ternopil
Карта