Корзина
498 отзывов
+380673507591
+380352522092
+380680308477
380 68 301 02 20

Креатин: как принимать

Креатин: как принимать
Наверное, все уже успели понять, что креатин — это бомба. Это то, что работает, то, что помогло, многим атлетам быстро набрать мышечную массу, и увеличить силу без применения «химии».

20.12.11

Навeрное, всe уже успели понять, что крeатин — это бомба. Это то, что работаeт, то, что помогло, многим атлeтам быстро набрать, мышечную массу и поднять, силу без применения «химии». Это звучит как, байка, но те, кто пробовал крeатин, и кто знаeт многоe о бодибилдингe, понимают, что в упаковках крeатина, eсть ударная мощь, он работаeт по-настоящeму. Креатин образуется в ходе ряда химических процессов (до конца еще не изученных) из аминокислот аргинина, метионина и глицина. Креатин образуется в печени, также он может вырабатываться почками и поджелудочной железой. После выработки он попадает в кровоток и переносится в клетки мышечных тканей, где превращается в креатин фосфат или фосфокреатин. Эта реакция выходит при участии фермента киназы, который помогает креатину соединиться с фосфатной группой, обладающей большой энергией. Метаболические процессы в организме среднестатистического человека требуют около двух граммов креатина в день, примерно такое же количество синтезируется организмом, таким образом поддерживается креатиновый баланс. Когда креатин связывается с фосфатной группой, он постоянно находится в клетке в виде фосфокреатина до тех пор, пока не будет использован для производства энергии АТФ.

Когда это происходит, креатин преобразуется в свою временную форму, креатинин, которая вскоре выводится из организма вместе с мочой. Креатинин используется при анализах крови для того, чтобы определить, насколько хорошо почки фильтруют кровь. Хотя применение креатина и поднимает уровень креатинина, признаков токсичности или вреда для почек замечено до сих пор не было.

Самая богатая креатином пища — это мясо и рыба. Но для того, чтобы увиличеть спортивные результаты и увеличить «сухую» мышечную массу, креатин нужно принимать в таких дозах, которые обычная диета обеспечить не в состоянии. Для примера: для того, чтобы дать нормальную «загрузку» креатина, вам придется в течение пяти дней съедать около пяти килограммов сырого мяса в день.

Использование креатина атлетами

Считается, что атлеты из Болгарии и бывшего СССР пользовались креатином еще с начала 70-х годов. Правда это, или нет, мы не знаем, но первое документальное подтверждение использования креатина атлетами относится к 1992 г., к Олимпийским играм в Барселоне. Тогда некоторые атлеты из сборной Великобритании завоевали золотые медали, и помог им в этом креатин.

Комбинация «креатин плюс углеводы»

С тех пор, как исследования выявили, что точное количество углеводов в сочетании с креатином дает мощный эффект, был проведен ряд опытов, подтвердивших этот вывод и расширивших его. Например, повторные исследования, проведенные в Крейтонском университете, документально подтвердили положительное влияние комбинации «креатин плюс углеводы» на результаты тренировок. Эти исследования показали, что эта комбинация дает лучшение результатов тренировок на 30% больше, чем чистый креатин.

Другое исследование, которое проводил доктор Грин с коллегами, дало, что у лиц принимающих комбинацию «креатин плюс углеводы» не только на 50% улучшается усвоение креатина мышечными клетками (как ранее доказал доктор Гринхаф), но еще на 200% повышается формирование мышечного гликогена. Это тестирование также показало, что результаты растут даже у тех спортсменов, организм которых не реагирует на чистый креатин.

Ошибки быть не может — комбинация креатина с углеводами работает значительно эффективнее, чем чистый креатин.

Как употреблять креатин

Как отмечает доктор Гринхаф, не существует никаких научных подтверждений того, что циклирование приема креатина дает значительные плюсы. И это несмотря на то, что применение креатина снижает естественную выработку его организмом (это, кстати, происходит и при употреблении мяса в больших количествах — естественное действие механизмов обратной связи). Но при исчерпании приема креатина, наш организм запускает его производство снова. Заявления некоторых спортсменов о том, что от циклирования приема креатина (прекращение приема на несколько недель, затем возобновление загрузки и приема) результаты их занятий значительно повышаются, сильно напоминают анекдоты, они непоследовательны и неосновательны. Хорошо работает только одна схема приема — 30 граммов в день в течение недели, затем по 5–10 граммов в день в течение 4–5 недель, затем опять «перезарядка» 30 граммов в день. Во время этих «перезарядок» наблюдалось некоторое увиличения результатов занятий, поэтому эта схема заслуживает хотя бы того, чтобы ее попробовать.

Другая растановка приема, которую доктор Алмада выставил для атлетов соревновательного уровня, которым нужен некий «пик», состоит в том, чтобы прекратить прием креатина за две–три недели до соревнований и позволить запасам креатина некоторое истощение. По результатам исследований доктора Гринхафа, для удаления избытков креатина из мышечных тканей необходимо около четырех недель. При дальнейшем продолжении «воздержания» уровень креатина держится на естественном «базовом» уровне. Алмада предположил далее, что за 10–14 дней до соревнований нужно начинать прием креатина снова, по 20–30 граммов в день в смеси с декстрозой, равными порциями. В это время запасы креатина, загруженные в мышечные клетки ранее, еще полностью не истощились, и в мышцах еще есть огромное количество веществ–транспортировщиков для доставки креатина в клетки сверх прежнего, все еще более повышеного, чем базовый, уровня препарата. Эта цепочка «сверхзагрузки» может дать исключительно хорошие результаты, ее стоит попробовать. Наконец, третья схема состоит в том, чтобы вообще не использовать загрузку. Принимайте 5–10 г креатина в день. Если вы одновременно с креатином принимаете гейнер, то ето имеет смысл добавлять креатин прямо в коктейль из гейнера. В постоянно растущем и изменяющемся мире спортивных препаратов есть одно место, которое вас не подведет — использование креатина в смеси с углеводами с высоким гликемическим индексом для загрузки мышечных клеток. Если ваш организм такой же, как у большинства людей, то вскоре после начала приема вы заметите большое улучшение результатов в объемах и силе. «Закачка» мышц на тренировках будет более сильной, мышцы станут заметно сильнее и объемнее.

 

Категории
+380673507591
+380352522092
+380680308477
380 68 301 02 20
Интернет магазин "Спортплюс"
Спортплюс
Украина Тернопольская область Тернополь Крушельницкой 57/2
Sport ternopil
Карта