Корзина
494 отзыва
+380673507591
+380352522092
+380680308477
380 68 301 02 20

Ролик для пресса: упражнения в домашних условиях

Ролик для пресса: упражнения в домашних условиях
Ролик для пресса- это универсальный механизм для занятий спортом в домашних условиях, который поможет убрать жир и укрепить мышцы. Занимайтесь хотя бы по 15-20 минут каждый день, и довольно быстро вы заметите положительные изменения.

19.07.18

Ролик для пресса (он же - гимнастический ролик) - это спортивный тренажер с ручками и колесом посередине, предназначенный для проработки широкого спектра мышц. При правильном выполнении техники задействованы как основные, так и глубокие, мелкие группы мышц, и даже суставы.

Упражнения с тренажером для пресса в домашних условиях вырабатывают выносливость и силу, а также способствуют набору и укреплению мышечной массы. При грыжах и болях в спине использовать  данный тренажер нельзя. Если же таковых проблем не имеется, можно смело покупать ролик и начинать занятия. 

ПОЛЬЗА ОТ ТРЕНИРОВОК С ГИМНАСТИЧЕСКИМ РОЛИКОМ

Ролик для пресса развивает и укрепляет комплекс разных мышц:

  • Спина
    Трапециевидная, широчайшие, поясничные мышцы активно работают при выполнении упражнений, особенно в нижней точке;
  • Плечи
    Задействованы напрямую, так как нагрузка от толкания ролика ложится именно на плечи;
  • Прямая и косые мышцы живота
    Сгибание и разгибание тела происходит за счет мышц пресса;
  • Ягодицы и бедра
    За счет работы тазобедренных суставов, напрягаются ягодицы, а мышцы бедер- растягиваются;
  • Руки
    Бицепсы, трицепсы и предплечья растягиваются и напрягаются статически;
  • Шея
    Прорабатываются мелкие мышцы;
  • Мышечный каркас
    Обычно плохо прорабатываются, но занятия с роликом хорошо их развивает;
  • Суставы.

Благодаря тренажеру в работу задействованы даже те группы мышц, которые при обычных тренировках не прорабатываются должным образом. Это отличный и, главное, доступный тренажер, который не занимает много места, но несет огромную пользу в построении тела мечты.

УПРАЖНЕНИЯ С ГИМНАСТИЧЕСКИМ РОЛИКОМ  ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

С использованием гимнастического ролика разработаны разные комплексы упражнений.

Тем, кто ранее не пользовался  этим снарядом, рекомендуется начать со следующих упражнений:

  • Катание ролика руками
    Стоя на четвереньках, ухватитесь прямыми руками за рукоятки тренажера. Установите его прямо под плечами.
    При выдохе, начните медленно катить его вперед, вытягивая руки и не сгибая спину. Тело не должно касаться пола. Задержитесь в нижней точке и постепенно выходите в исходное положение.
    Повторите несколько раз;
  • Диагональные прокаты
    Исходное положение такое, как в первом упражнении. Выдыхая, прокатывайте колесико не вперед, а уже по диагонали в одну и другую стороны. Работают косые мышцы пресса.
    Повторите несколько раз;
  • Упражнение на растяжку
    Сядьте на ягодицы и широко раздвиньте ноги в стороны. Положите тренажер перед собой и начните катить его медленно вперед до упора. Задержитесь на пол минуты в положении и постарайтесь вытянуться еще дальше.
    Повторите несколько раз;
  • Статичное упражнение
    Встаньте на колени, возьмитесь за рукоятки тренажера, установив его на уровне плеч. Попеременно поднимайте и вытягивайте ноги.

Обязательно следите за своим дыханием, оно не должно прерываться, ускоряться или сбиваться.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Женщинам для проработки пресса и других групп мышц в домашних условиях подойдет самая простая программа:

  • Березка

Лягте на пол лицом вверх и установите стопы в крепления на рукоятках тренажера. Подтяните к себе ноги, затем поднимите их, отрывая от пола таз. Задержитесь в этом положении и медленно выходите из него;

  • Подтягивания ног
    Встаньте в планку, упираясь руками на колесико. Держа спину ровно, подтяните к груди правую ногу. Задержитесь и напрягите пресс, затем поменяйте ноги;
  • Подтягивание ролика к себе
    Лягте на пол лицом вниз. Вытяните руки вперед, взявшись за рукоятки снаряда. Медленно подтягивайте прямые руки к себе, отрываясь прямой спиной от пола.

По возможности, тренируйтесь по несколько подходов, чтобы достичь желаемых изменений фигуры.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН

Комплекс тренировок с роликом для мужчин отличается от женского, прежде всего тем, что некоторые упражнения требуют достаточной физической силы для их  выполнения.

Упражнения для пресса с роликом для мужчин:

  • Перекатывание ролика из положения стоя
    Опустите тренажер на пол, стоя на ногах. Начните медленно его катить вперед, не касаясь пола телом и коленями;
  • Швейцарский нож
    Закрепите стопы в крепления. Исходное положение- упор лежа. Подтягивайте прямые ноги к груди, сгибая при этом поясницу и напрягая пресс;
  • Упражнение на руки
    Расположите ролик так, чтобы рукоятки были параллельно телу. Ухватитесь за них руками и из положения планки катайте его слева направо и наоборот. Работают пресс, плечи, предплечья, трицепс.

Упражнения для мужчин с этим тренажером способствуют развитию мышц рук, плеч, груди, спины, нижнего пресса, поясницы, ягодиц, работают бицепсы и квадрицепсы бедра.

 

 

 

Предыдущие статьи
Категории
+380673507591
+380352522092
+380680308477
380 68 301 02 20
Интернет магазин "Спортплюс"
Спортплюс
Украина Тернопольская область Тернополь Крушельницкой 57/2
Sport ternopil
Карта